想要長壽顯年輕,記住這個"三三四"就夠了

我們每天早睡早起、鍛煉身體、吃養生的食物、做對身體健康有益處的事,這一切都是為了長壽;我們每天化妝抹點淡淡的口紅、穿上精緻的衣服、睡前還會抹點護膚品,這一切都是為了顯年輕;而今天,告訴大家,記住這個“三三四”,就能讓你長壽顯年輕!

喝好三杯水
人體內的所有細胞都需要水份,水是構成人體的主要成份,但喝水也有時間和技巧。

1 起床一杯水
清晨是一天補水的最佳時機,清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來,降低血液濃度,促進迴圈。起床後喝一杯水有通便的效果,身體裡的毒素排出去了,臉上的皮膚自然也會越來越好。

2 睡前一杯水
睡前半小時喝一小杯水,能補充水分,讓身體在睡眠中維持平衡狀態,可以降低結石發生的幾率,避免多種疾病的發生,如感染,高血壓,腦血管疾病等。

3 餐前一杯水
英國倫敦大學聖瑪麗醫學院專家宣佈,餐前喝水有提高人的注意力等六大好處。此項研究的專家對3000多位患者進行臨床觀察之後發現,氣喘、過敏、抑鬱症、胃潰瘍等病和水分攝入多少有關。餐前一杯水不僅能幫助大腦保持活力,而且能能預防心臟和腦部血管堵塞。

睡好三個覺
“藥補不如食補,食補不如睡補。”人到老年,睡好三個覺,勝過無數補藥,身體強健精神好!

1 睡好大覺
大覺,就是晚上較長時間的睡眠。老年人最好在晚上10點之前入睡,最晚也要在晚上12點前睡覺,早上六七點鐘起床,睡眠時間保持在7小時左右。

很多老人晚上睡眠不好,可以試一試睡前喝杯熱牛奶、創造舒適的就寢環境、保持穩定的生活習慣等改善睡眠品質方法,確保自己晚上睡得舒服、睡得好。

2 睡好小覺
小覺,是指白天中最長時間的睡眠,一般指午睡。老年人午睡的時間約1小時,時間不長但好處多多,如降低血壓、保護心臟、增強記憶力和提高免疫力。

不過很多老人對午睡比較湊合,隨便躺著睡、靠著睡會就行了,其實這樣不僅影響睡眠品質,還會引起其他健康風險。建議老人午睡也要營造好的氛圍,保持臥室光線暗一點,空氣流通。

3 睡好補覺
老年人精力差,常常坐著就會打盹。每次10~20分鐘即醒,這屬於“積零成整”儲備精力的方式,能補充腦力,振奮精神。需要注意的是,就算是打盹也要注意睡覺環境,不要在風口處睡,容易著涼;醒來後不要立刻起身,保持醒前姿勢坐一會,再起身活動,以免血壓驟變。

做好四件事
1 每天一次外出
如果你每天都想出去走走,而不是整日待在家中,那說明你的心態和行動都是健康的。我們建議所有的中老年朋友,就算是一個人,也堅持儘量每天出一次門,哪怕是下樓散散步也好。

2 每週一次聚餐
大多數中老年朋友都更愛在家裡吃飯,認為外面的食物不健康。其實,我們偶爾也可以外出吃吃飯。一週一次,穿上最喜歡的衣服,帶上自己的老伴,叫上幾個老朋友,出門享受一次年輕,嘗嘗自己從沒吃過的外國菜,也是一種愉快積極的體驗哦。

3 每月見一次子女家人
人到老年,特別需要家人的陪伴,如果沒有和子女住在一起的話,也儘量每月見一次子女,和孫子孫女聯絡感情,享受天倫之樂。

4 每年一次旅行
到了我們這個年紀,每天沒什麼事,就想讓生活充實一點。不妨每年給自己安排一次旅行吧,條件允許的話,就約上幾個朋友,一起去國外轉轉;或者每年趁著淡季,去看看祖國的大好河山,也是很不錯呢!

人到老年,如果能做到這個“三三四”,就足夠了!長壽美麗顯年輕都是分分鐘的事,你都做到了嗎?

About terence0425leung

哲人無憂,智者常樂。並不是因為所愛的一切他都擁有了,而是所擁有的一切他都愛。
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